莫名其妙总是累？补镁！
      没做运动没熬夜，却天天提不起精神，总觉得“累”？你可能要给身体做个“镁”容了！镁元素能激活身体内的多种化合酶，如果缺了它，300多种酶无法正常工作，基本的新陈代谢过程就会受到影响，我们的肌肉也得不到有效的放松，身体会长期处于紧绷、疲乏的状态，晚上还会出现小腿抽筋的现象。常吃外食的白领一族更要注意补充镁元素！
      推荐食品：粗粮、紫菜、坚果、藏红花
      补镁小窍门：咖啡因和酒精类饮品，都会影响镁元素的吸收！
      经期综合征？补钙！
      如果每个月的那几天前后总会有疼痛、恶心的感觉，感觉手脚冰凉、情绪波动强烈，最好考虑补补钙。在生理期前后，雌激素和黄体素的分泌量会下降，使身体的各项“工作运转”都变得不正常，还会影响大脑中负责支配情绪的复合胺等化学物质，如果女孩子能保持每天1200毫克的钙质摄入，经期综合征的各项表现就会明显下降。
      推荐食品：奶酪、黄豆及豆制品、绿叶蔬菜
      补钙小窍门：食用补钙剂（如钙片、钙制营养液等）时，最好分成两次在早餐和晚餐时和食物一起服下，因为胃酸会促进钙质的吸收。
      皮肤总有小毛病？补锌！
      一到夏天，脖子后面就有红红痒痒的湿疹；尝试过各种洗发水和药剂，但头皮屑还是很嚣张……这些情况虽然都是皮肤上的小毛病，但发作起来也真是恼人！不妨补充些锌元素，它可是皮肤小毛病的天然“克星”，影响着细胞分裂功能和日常皮肤状况。
      推荐食品：核桃、牡蛎、瘦牛肉
      补镁小窍门：钙、铁、锌虽然都是人体必需的元素，但钙和铁却和锌“相克”，所以在补锌元素时，最好避免吃含钙和铁丰富的食物。
      肠胃消化闹别扭？补铁！
      食欲不振，吃不香甜，还时不时地闹些腹泻和胃痛等小毛病，我们总会从促进消化系统本身下手，却不会想到这是缺铁的症状。铁元素最著名的功能是补血，钙铁会导致肠胃的血氧供应不足，造成消化系统缺少动力，胃口大失、腹痛腹泻，有害细菌也会因此而加速繁殖--缺铁的女孩子患上肠胃炎的几率会大大增高！
      推荐食品：牛肉、全麦食品、蔬菜
      补镁小窍门：长期吃素的人，需要多多补充些含铁饮食或是营养片剂。

(整理编辑：中国藏红花网)