奥运会是人类历史上最重要的一次大型体育运动会，还记得2008年中国举行奥运会时候的壮观场面以及炫丽的开幕式给人留下了深刻印象。2012年的奥运会在英国伦敦举行，虽然地理位置据我们很远，但是依然难以掩盖国人对奥运的热情。许多人抱着对中国体育军团美好的期待守护在电脑、电视剧前看着他们精彩的表演。因为时差的关系，很多比赛都要在北京时间的深夜才能看到直播。
      有人坚守在电视、电脑面前等待着自己喜欢的项目开始，这其中不乏很多女性同胞，为了自己支持的球员和项目彻夜难眠。如此一来，对她们的皮肤和健康都是个不小的威胁。熬夜对身体的危害很大，怎么样才能保护健康，爱护皮肤呢？
      1.补充足够的能量
      可以吃水果，也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
      2.补充维生素A
    维生素 A可调节视网膜感光物质的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
      3.补钙
      夜间2点是人体钙流失的高峰期，尤其在大脑调整运转的时候，钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
      4.补充优质蛋白质
      因为熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
      5.补充维生素B
      晚餐时多吃富含维他命B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有益。 比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
      6.喝花茶
      熬夜耗阴，中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶，比如薄荷茶、藏红花茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是，夜间喝花茶一杯就可以了，由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。藏红花不仅仅可以泡茶喝，能起到提神醒脑、解郁安神的作用，关于藏红花吃法有很多种，能很好的美容养颜、提高人体免疫力。
      7.冰啤酒不宜过多饮用
      熬夜看球的零食很多人会选牛肉干、鱼片等，但这些零食都不易消化，建议少吃。足球和啤酒看似“伴侣”，不可分割。但是，过多地饮用冰啤酒，会引起肠胃不适，甚至引发急性肠胃炎等疾病，常会让人乐极生悲。

(整理编辑：中国藏红花网)